糙米有减肥效果～～分享2款糙米减肥食谱～～

刚看到有网友分享《电锅料理》，经过上网查看其他的料理，看到一些健康的料理。毕竟自己最近也想要学煮一些快而简单的料理，加上自己近来也蛮喜吃健康料理。而且看到糙米可以减肥，好东西当然要分享。 

一、糙米减肥效果

1、糙米比白米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维，能够很好地调节内分泌，促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

2、糙米胚芽含有丰富的维生素B和维生素E，能够促进人体的血液循环，提高人体的免疫力，尤其适合长期进行节食减肥的MM。

3、糙米的血糖指数低于白米饭，同等食量更容易让人产生饱腹感，有助于人体控制食量。

4、糙米含有大量的膳食纤维，能够促进肠道有益菌增殖，加快肠道蠕动的速度，软化粪便，预防便秘和肠癌。

二、糙米排毒减肥食谱

1、番茄菠菜糙米饭

材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、盐、酱油等调料适量。

做法：

①事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。

②把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油倒入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。

2、南瓜糙米饭

材料：糙米200克，南瓜1/2个(约600克)，盐1茶匙。

做法：

①糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。

②南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。

③待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。