上床睡觉前做三个小动作 ~ 帮你清宿便！消除疲劳！年轻十岁！！

生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

 一、睡前动一动，帮你排除宿便

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

 

二、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

 

三、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

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丰胸食谱总整理女人非吃不可的9大类食物~

不论是20、30、40岁年龄层的女人，完美的胸型和减肥一样都 是不停追寻的梦想，不管是小胸还是大胸，都有男人不懂的烦恼存在。为了制造那一个比 一个还深的事业线，女人练就十八般武艺，还私藏不少秘密武器，甚至要忍受皮肉之苦。其实不少天然食材当中都有让女人趋之若鹜的美胸效果，像是常听到的猪 脚、海鲜和豆浆等等，我们整理了9大类食材，想要拥有深V美胸绝对不能错过。



蔬菜类：
最常听到，也最有功效的丰胸蔬菜是山药和青木瓜，可以多吃山药色拉、青木瓜炖排骨、凉拌青木瓜丝等等。蔬菜不仅可以让身体健康、排便顺利，富含维他命A、E的蔬菜像是：芹菜、花椰菜、葵花籽油等，都能刺激体内雌激素。

豆制品：
豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸健美效果。



胶原蛋白与胶质：
不少美容保养产品也常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要！胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育，防止胸部肌肤松弛。像是：猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、猪耳朵、猪尾巴、鸡皮、海参、鱼肚、鱼翅、黑白木耳(若胆固醇偏高者，以黑白木耳为佳) 等等。

高蛋白：
一般蔬菜肉类都含有丰富蛋白质，可帮助胸部发展。尤其是高蛋白的鲜奶、酸奶与蛋类，能刺激乳腺发育。因此丰胸食谱中---牛奶炖鸡，将嫩鸡加入牛奶慢火熬炖，好吃美味又能有丰胸效果。

海鲜类：
天然海鲜也是名列丰胸食品前几名，像是：蛤蛎、蚵仔和虾贝类等等。含有丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。

 

水果类：
除了动物性的胶质，植物性的胶质也要多吃，对丰胸有很大的帮助。包括：苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，还能防止胸部变形。

中药类：
中藥是中國人的驕傲，對症下藥的效果能夠很驚人。平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些紫河車、當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等，不但能強健脾胃，增強人體的吸收能力，也有助胸部的發育。

酒酿蛋：
甜酒酿含有醣化酵素，为天然的荷尔蒙；而鸡蛋拥有高蛋白质营养，不仅可促进胸部成长，也有养颜美容的效果。生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。但减重者，建议作为早餐食用，不要搭配其他食物。做法：将酒酿加入煮好的蛋中，加入少量黑糖或代糖即可。

蜂皇浆：
因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用，连续服用数月，即能有一定的丰胸功效。（数据源：汉方美容专家 御绒中医诊所张文馨医师）



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