每天只要15分钟！5招摆脱小腹婆

享瘦有这么难吗？尤其女性大敌就是小腹凸出，看到腰间露出的赘肉，几乎已成为上班族的梦魇！但是小腹真的超难瘦吗？美国专业女性健身与美容的网站《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动，轻松摆脱难缠的腰间肉，还你平坦小腹！

对于瘦小腹，高强度的间歇训练，可能比传统心肺训练运动来得更有效。每天只要花15分鐘，重覆做3次，不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉，還能改善體態。

◆◆深蹲旋转式：

双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高 ，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。（秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。

◆◆側跳平衡式：

 

重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向后（想像跑步时手臂摆动的样子）。

右脚向外摆，跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展（想像侧身跳过一摊水），左脚落地微蹲，左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。

◆◆交叉攀登式：

在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势（想像正要开始做伏地挺身的姿势），双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然后快速稍微跳起来+换脚。

◆◆180度蹲跳：

双脚站立与肩同宽，向下微蹲，双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来，并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。

 ◆◆直立骑车式:
  

站立，双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头后，肚子收紧。

重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直，脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。（秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。

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