上床睡觉前做三个小动作 ~ 帮你清宿便！消除疲劳！年轻十岁！！

生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

 一、睡前动一动，帮你排除宿便

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

 

二、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

 

三、五指成梳，留住秀发

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

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丰胸食谱总整理女人非吃不可的9大类食物~

不论是20、30、40岁年龄层的女人，完美的胸型和减肥一样都 是不停追寻的梦想，不管是小胸还是大胸，都有男人不懂的烦恼存在。为了制造那一个比 一个还深的事业线，女人练就十八般武艺，还私藏不少秘密武器，甚至要忍受皮肉之苦。其实不少天然食材当中都有让女人趋之若鹜的美胸效果，像是常听到的猪 脚、海鲜和豆浆等等，我们整理了9大类食材，想要拥有深V美胸绝对不能错过。



蔬菜类：
最常听到，也最有功效的丰胸蔬菜是山药和青木瓜，可以多吃山药色拉、青木瓜炖排骨、凉拌青木瓜丝等等。蔬菜不仅可以让身体健康、排便顺利，富含维他命A、E的蔬菜像是：芹菜、花椰菜、葵花籽油等，都能刺激体内雌激素。

豆制品：
豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类，都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸健美效果。



胶原蛋白与胶质：
不少美容保养产品也常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要！胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育，防止胸部肌肤松弛。像是：猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、猪耳朵、猪尾巴、鸡皮、海参、鱼肚、鱼翅、黑白木耳(若胆固醇偏高者，以黑白木耳为佳) 等等。

高蛋白：
一般蔬菜肉类都含有丰富蛋白质，可帮助胸部发展。尤其是高蛋白的鲜奶、酸奶与蛋类，能刺激乳腺发育。因此丰胸食谱中---牛奶炖鸡，将嫩鸡加入牛奶慢火熬炖，好吃美味又能有丰胸效果。

海鲜类：
天然海鲜也是名列丰胸食品前几名，像是：蛤蛎、蚵仔和虾贝类等等。含有丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。

 

水果类：
除了动物性的胶质，植物性的胶质也要多吃，对丰胸有很大的帮助。包括：苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，还能防止胸部变形。

中药类：
中藥是中國人的驕傲，對症下藥的效果能夠很驚人。平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些紫河車、當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等，不但能強健脾胃，增強人體的吸收能力，也有助胸部的發育。

酒酿蛋：
甜酒酿含有醣化酵素，为天然的荷尔蒙；而鸡蛋拥有高蛋白质营养，不仅可促进胸部成长，也有养颜美容的效果。生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。但减重者，建议作为早餐食用，不要搭配其他食物。做法：将酒酿加入煮好的蛋中，加入少量黑糖或代糖即可。

蜂皇浆：
因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用，连续服用数月，即能有一定的丰胸功效。（数据源：汉方美容专家 御绒中医诊所张文馨医师）



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每天只要15分钟！5招摆脱小腹婆

享瘦有这么难吗？尤其女性大敌就是小腹凸出，看到腰间露出的赘肉，几乎已成为上班族的梦魇！但是小腹真的超难瘦吗？美国专业女性健身与美容的网站《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动，轻松摆脱难缠的腰间肉，还你平坦小腹！

对于瘦小腹，高强度的间歇训练，可能比传统心肺训练运动来得更有效。每天只要花15分鐘，重覆做3次，不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉，還能改善體態。

◆◆深蹲旋转式：

双脚站立与肩同宽，手臂自然垂放身体两侧。身体向下深蹲，臀部与膝同高，重心放在臀部，双手手臂向前伸直，手掌向内。回到站姿，重心放在左脚并抬起右脚，右脚膝盖与臀部同高 ，双手向左右两侧伸直，手掌向外，上半身慢慢向右边转。换边重覆3次。（秘诀：深蹲时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。

◆◆側跳平衡式：

 

重心放在右脚，右脚向下微蹲，右手臂弯曲向前伸，左手臂弯曲向后（想像跑步时手臂摆动的样子）。

右脚向外摆，跳起来换左脚着地，双手手臂张开向两侧伸展（想像侧身跳过一摊水），左脚落地微蹲，左手手臂向前伸，停一拍，换边再做一次。

◆◆交叉攀登式：

在地上或瑜珈垫上呈平板支撑姿势（想像正要开始做伏地挺身的姿势），双脚与臀部同宽，右膝弯曲向左手臂伸，如果可以的话就让右膝与左手肘靠拢，然后快速稍微跳起来+换脚。

◆◆180度蹲跳：

双脚站立与肩同宽，向下微蹲，双手手臂往臀部方向摆动，快速跳起来，并在空中让身体往右转180度，双手手臂向前摆维持平衡。落地时双膝微蹲，手臂向臀部方向摆动，换边再做一次。

 ◆◆直立骑车式:
  

站立，双脚并拢，双膝微微弯曲，双手放在头后，肚子收紧。

重心放在左脚上，右脚向身体前方伸直，脚趾向上，上半身向右转。换边再做一次。（秘诀：双脚并拢时吸气，身体旋转时吐气，吐气时腹部同时收紧）。

相关连结：华人健康网

如何把撞凹的木板恢复原样！

相信大家一定有过发现木头上出现不小心被撞到，敲到，凹到的痕迹，一边心疼，一边懊恼着的经验，如果能够把木头恢复原状就好了！想要达成这样的小小愿望，其实不需要让时光倒流，只要准备一些水，一个熨斗和一条旧毛巾或是旧T恤，就有可能可以办到喔！

首先，先將水倒在凹痕處，不需要太多，只要能夠覆蓋住凹痕就行。

再用毛巾盖在凹痕处。

将熨斗温度调到最高，放到毛巾上熨烫，稍微前后移动或是画圈圈，直到毛巾干了为止。

重覆上述步骤，直到木头吸收水分，回到原状为止。不怕费工费事的话，还可以用砂纸磨一下，把被敲到的地方磨得更平滑、平顺。

有没有看起来很神奇呢？欢迎大家一起来敲木​​头、烫木头，动手实验看看唷！ (误)




via : 大人物

地瓜叶营养No1，減重、排便最佳食材

根据研究，地瓜叶的营养价值在蔬菜中排名第一，热量却很低，每100公克只有30大卡，是减重的最佳食材；尤其富含植物纤维可促动肠胃蠕动、有助于排便顺畅，也是医师眼中改善便秘症状的最佳选择。

地瓜葉的營養價值在蔬菜中排名第一。 十大抗氧化蔬菜之一 地瓜叶是台湾人最熟悉的蔬菜，早年不仅是农家餐桌上的菜肴，也是养猪的重要材料，由于富含胡萝卜素、蛋白质、磷、钙、铁、维生素A、Ｃ等营养成分，被联合国亚洲蔬菜研究发展中心列为十大抗氧化蔬菜之一，比一般常见的蔬菜高了5~10倍，并有助于保护视力、改善心血管疾病等，可说「全身都是宝」。

地瓜叶料理前，需先撕下茎梗部的厚皮纤维。

地瓜叶摘成一段段后冲洗并稍微浸泡。 物美价廉的庶民蔬菜 地瓜叶又称为番薯叶，由于生命力旺盛，栽培容易，不仅全年都可采收，而且农药用量少，价格便宜，是物美价廉的「庶民蔬菜」，最适合现代人食用。

叶片宛如槭叶般的品种，非常吸引人。

每日300公克，满足营养需求
除了常见的绿色，地瓜叶还有黄色及红色叶的品种，营养成分差异不大，红色叶品种并富含花青素；还有一种叶片宛如槭叶般的品种，非常吸引人。

亚蔬中心专家建议，现代人如果没时间「天天5蔬果」多样化摄取，不妨选择地瓜叶，便宜又好吃，研究显示，每天1盘300公克的地瓜叶，就能满足人体对于维生素A、C、E及铁的1日需求。

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绿茶+柠檬消脂肪，草莓+全麦吐司可以..

大家都知道全麥吐司、菠菜、蘑菇、花椰菜、檸檬、草莓、綠茶、芥末醬，這幾樣食物很健康，但絕對想不到它們也有天生一對的絕配，兩兩加在一起，可發揮神奇力量，讓你我簡單吃東西就能更健康！


1.绿茶+柠檬=消除脂肪

绿茶具有儿茶素，这种抗氧化物能快速燃烧脂肪。加一点柠檬汁则更能加强减肥效果。研究显示，柠檬的维生素C能帮助人体吸收3倍的儿茶素。从今天开始，你可放心喝翡翠柠檬或柠檬霸了，但记得一定要减糖。


2. 草莓＋全麦吐司＝补充元气

全谷类面包含有能防止疲劳的铁质。营养学专家Stephanie指出，如果缺少铁质你的血液就无法携带补充活力的氧气，使你整天昏昏沉沉。而草莓中的维生素C可将铁质由不可溶的营养素转换成可溶，就更方便血液输送了。


3.蘑菇＋菠菜＝强健骨骼

蘑菇是少数具有维生素D的食物，而菠菜则含有丰富钙质。纽约的Jackie医师指出，人体需要有维生素D转化合成为骨化三醇（calcitriol），这种荷尔蒙可强化骨骼的钙质吸收，强化骨质。人体最早从25岁开始就会流失钙质，请现在就开始存骨本吧！

4.花椰菜＋芥末酱＝抗癌圣品

伊利诺州大学一项研究显示，吃花椰菜时蘸一点辛辣佐料，像是黄芥末或绿芥末酱，可使这种蔬菜抗癌效果提高一倍。辛辣食品中的黑芥子酶（myrosinase）能促进花椰菜释放萝卜硫素（sulforaphane），这是公认的抗癌成份。为清淡的蔬菜来点刺激的味道吧！





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生活小窍门，让你10秒钟搞定厨房大扫除，快分享给辛苦的妈妈！

1, 杯子里面的污渍去不掉？



▌简单！一点牙膏就能轻松去除！


2. 下水道的异味不知怎么去除？



▌首先将柚子皮剥下来，切成小块，放入锅中，倒入清水，大火煮开后，捞出柚子皮，趁热将水缓缓倒入下水道即可。这个方法除了能去除下水道的怪味，定期使用还可以去除下水道内壁日常积累的油污。另外，家中的柚子皮、橘子皮、橙皮都可以用这个办法哦。

3,金属水龙头总是擦不干净？



▌用土豆削下的皮，贴着肉的那一面擦拭，马上恢复闪亮！

4, 毛巾有异味？



▌将毛巾用手搓洗干净后放入开水中，撒5克盐或者滴入10ML白醋，浸泡5分鐘取出，再次用清水搓洗干净，悬挂在通风干燥处晾晒，在阳光下暴晒效果最好！
 
5, 抹布有污渍？



▌把抹布放入盛有清水的锅中，接着将生蛋壳放入，大火煮开，开盖持续煮6分钟，然后取出，用凉水冲洗干净，晾晒干就可以啦！

6, 冰箱除异味？


▌将我们平时用的卫生卷纸放入冰箱的冷藏室里，它就能慢慢的吸附异味啦！一般一個月換一次就可以了，换下来的带有潮气的卷纸，刚好用来擦吃饭时掉在餐桌上的湯汁，厨房地砖上的油渍，都很好用。

7, 餐具上的不干胶没法揭干净？


▌用吹风机对准标签的位置吹，质量稍好的不干胶条，很容易就撕下来了。如果，表面还沾有粘粘的胶，就用手里撕掉的标签反复粘到胶上，没几次胶就会被标签粘下来了，这个方法比较适合优质的胶，如果是劣质的，效果不理想。




▌1、在洗碗布上倒入白醋，白醋的用量只要可以将洗碗布浸湿即可。

▌2、把浸有白醋的洗碗布盖在餐具的标签上，大约20分钟左右。
▌3、最后用洗碗布反复摩擦贴有标签的位置，直到标签消失。
▌4、洗掉标签后再用干净的清水冲洗餐具。
▌注：用这个方法去除劣质不干胶，用白醋或其他醋都可以用。洗碗布一定要把标签完全覆盖住，而且醋的用量不要太少。如果20分钟后标签不能轻松的檫掉，则需要再继​​续覆盖一会儿。

8, 案板不好清洗？


▌先用洗洁精和清水把案板清洗干净，然后在案板上撒一勺盐，用洗碗海绵蘸一点点水后，反复擦拭案板的表面，然后用冷水冲洗干净。再将白醋和水以1:2的比例调好后倒入喷壶中，喷在案板的表面，然后放到通风的地方，自然风干即可。

9, 抽油烟机盒刷不干净？



▌先用刮刀刮掉大部分油渍，然后烧盆热水，把整个油盒丢到热水里三分钟以后捞出来，一点小苏打就能轻松去除干净。

▌每次都这么费劲吗？小小技巧让它更容易刷：



▌1、在干净的油烟盒内倒入一层洗洁精，洗洁精的用量，大约是油烟盒的1/3。
▌2、用沾有洗洁精的手指把油烟机盒的四周都涂满洗洁精，然后装到抽油烟机上即可。
▌注：洗洁精倒入塑料盒后，会产生隔离效果，这样的话，从油烟机中滴下的废油，就不会顽固的腻在塑料盒里（尤其是角落或缝隙里），导致难以清洁。

▌洗洁精的量不要过少，且油烟机盒的四周一定要涂满洗洁精，这样在清理时会更容易清理油污。不能用清水来代替洗洁精，因为清水会蒸发，但洗洁精不会。每次清洗好油烟机盒后马上倒入洗洁精，不然，等盒内直接积满油污就不好清洗了。